■運動編
･腹筋などの筋肉トレーニングで筋肉を活性化させましょう。
･筋トレと有酸素運動と組み合わせると効果的。
･日常生活の中で積極的にからだを動かすようにしましょう。特に基礎代謝が低下する40代からは意識して動かすのが大切です。
･規則正しい生活とストレス解消を心がけましょう。

■食事編
･やせるために極端なカロリー、食事制限はせず、3食をきちんと食べるのが大切です。
･筋肉量を増やすため、良質なたんぱく質をバランスよく食べましょう。
･唐辛子やにんにく、生姜、カレー粉など、香辛料を活用しましょう。
･基礎代謝を高めるビタミンB1、B2、B6をしっかり摂りましょう。ヨウ素やアルギニンにもエネルギー消費を促進する働きがあります。