日々、相当量の持久的なトレーニングをしている、マスターズに出場するランナーの方々でも、速筋繊維の委縮は起きています。
一方で、高齢者でも筋力トレーニング（筋トレ）を行えば、速筋繊維が増えるという研究報告が多くあります。

したがってウォーキング、ランニングのような持久的なトレーニングも必要ですが、すばやい動作を行うためには、筋トレも必要なのです。

筋トレと言っても性別、年齢、運動習慣、ケガの状態など、何をしたらいいのかは人によって違いますので、自分に合った筋トレを見つけ、いつまでも「すばやい動作」を行えるからだ作りをしましょう。